29 de out de 2016


CUIDE-SE: Protetor Solar

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Bom dia gente linda! E para que permanecemos assim lindos, maravilhosos e com uma pele boa e protegida precisamos usar FILTRO SOLAR!

Hoje o dia aqui em Florianópolis esta lindo! Céu azul com pouquíssimas nuvens e um sol maravilhoso!

Quem aqui usa? Qual frequência?

Você sabe a real importância e o porque usar filtro solar (não somente no rosto, né...)?

Então... é importante saber que o sol causa danos agudo e crônicos a pele, acaba agredindo o DNA das células que vão ficando com defeitos acumulador que mais tarde podem se transformar no câncer de pele.  Ahhhhh e o sol tbm agride a parede dos vasos e as fibras de colágeno e elastina!

Eu uso esse:



E LEMBRE-SE:

- sol envelheci sim;
- se exponha ao sol com moderação;
- todas as peles necessitam sim do cuidado e da proteção solar;
- use filtro solar todos os dias;
- mesmo com tempo nublado ou chuvoso use proteção;
- o protetor solar deverá ter proteção UVA e UVB;
- use chapéu e óculos;



Abraços apertados

Maria Helena
@diariodeumaquaseexgordinha

27 de out de 2016


Atividae física x Emagrecimento

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Bommmm meu povo, não é de hoje que sabemos que a atividade física é importante para ter e manter uma boa qualidade de vida!! Quanto a questão é eliminação de peso, a atividade física tem uma contribuição muito importante!

Confesso que não sou muito fã e não moro de amores por academia, e para me obrigar a frequentar e a me exercitar fechei um pacote anual!! (já me arrependi sim...  mais continuo indo).
Gosto de fazer caminhada ao ar livre, porém os horários que me sobram durante o dia não é muito aconselhado para caminhadas sozinhas! E tem o fator tempo (chuva, frio, vento, sol)!


Enfim! Estou aqui para contar que por mais que não goste de academia, deixando claro que não é da atividade física que eu não gosto, é de academia.... deve ser trauma! A academia que eu faço é ótima, meu instrutor é mara, mais não gosto (uahaiuahiuah  nossa que incentivadora né) sinceridade né povo!

Meu treino é alternado, tipo circuito! Aqueço na esteira por 15 min, depois faço dois aparelhos de musculação, depois bike 3" , faço dois aparelhos de musculação e volto pra bike por 3" e sigo intercalando até o final do treino! Trabalho o corpo todo, com exercícios diferenciados e distribuídos no treino A e no treino B. Tenho notado bastante diferença no corpo, principalmente nas pernas e cintura! Depois que comecei a levar mais a sério o treino, junto com a alimentação de verdade a diferença na balança esta sendo muito boa! (Recompensador!)


No inicio (retorno) da atividade física, demorei um pouco para entender que gordura ocupa mais espaço no corpo e que músculo pesa mais... eu ficava muito vidrada na balança e seus ponteiros e acabada esquecendo de medir e de analisar as medidas! 

Independente da atividade física que você escolha, o importante é mexer o corpo!

E não pode ter desculpas!
Ta sem grana? treina em casa o youtube tem vários videos massa! Recomendo o Tae-Bo!
Ta sem tempo? organize sua agenda que sempre sobra um tempinho! Quem sabe acorde um pouco mais cedo!
Faça da atividade física um compromisso, como se fosse médico, um dentista, uma festa!


Abraços apertados!

Maria Helena

26 de out de 2016


Comida de verdade: o que comer?

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Desde que anunciei que não estava mais fazendo a Dieta Dukan e que estava realizando uma mudança de hábitos, onde estava seguindo uma direção mais saudavel e natural, tenho recebido diariamento mtas perguntas referente este processo de mundança!

E as perguntas que mais vejo/ouço é "o que você come?"  e "qual é o seu cardápio?"


Lá no meu Instagram @diariodeumaquaseexgordinha tenho publicado TODAS as minhas refeições desde 12/09/2016, quando iniciei a comida de verdade! Não sigo nenhum cardápio pronto, como o que tenho vontade dentro do que é sugerido/permitido!!

Pois bem, é bom ressaltar que não sou nutricionista, não faço cardápio e muito menos passo orientações de como emagrecer, simplesmente compartilho com quem queira saber sobre meus caminhos para uma alimentação saudável em busca do peso ideal.

Comida de verdade é aquela comida que não tem ingredientes, ela é o próprio ingrediente! 
Segundo Dr Douto, para prepararmos bife com ovo, você "frita" o bife, prepara o ovo e coloca o ovo em cima do bife e pronto!  Agora como é preparado um salgadinho de pacote???  #medodesaber

Comida de verdade são alimentos que não preciso desembalar (exceto a embalagem de armazenamento por exemplo o kiwi que vem dentro da caixinha de transporte, ou o tomatinho cereja que vem dentro de uma embalagem especifica). Alimento de verdade não passa por processo industrializado! É bicho e planta!

E respondendo as inúmeras perguntas segue a lista dos alimentos que mais consumo!
- carne de gado;
- frango
- peixe;
- carne de porco;
- frutos do mar;
- alface;
- tomate;
- pepino;
- cenoura (pouco e as vezes);
- vagem;
- broto de alfafa e trevo
- abóbora;
- abobrinha;
- tomatinho cereja;
- cebola;
- tomate;
-  berinjela;
- pimentão;
- ovos;
- couve;
- brocólis;
- couve-flor;
- chuchu;
- alho poró;
- morango;
- limão;
- kiwi;
- coco;
- maracujá;
- abacate;
- frutas vermelhas;
- amora;
- pitanga;
- nozes pecan;
- macadâmia;
- castanha de caju;
- castanha do Pará;
- azeite de oliva extra virgem;
- temperos naturais;
- óleo de coco;
- água
- café;
- chá;

As frutas são guloseimas da natureza, segundo a Nutri Lara! Por tanto não exagerar (eu não consumo todos os dias não) e caso sinta vontade de doce a fruta pode ser consumida! Outra dica muito importante é controlar as oleaginosos!

Use sua criatividade para montar seus pratos e seu cardápio! 

Pratique a saciedade... coma somente quando a fome for real, assunto este para próximas publicações!!


Att,

Maria Helena
@diariodeumaquaseexgordinha

25 de out de 2016


Comida de verdade x Eliminação de peso

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Recebo muitos questionamentos sobre o peso... como foi e como esta sendo a eliminação do peso com a mudança de hábitos!

Quem já ouviu falar ou até mesmo já experimentou a Dieta Dukan, sabe que a eliminação de peso se dá de forma mais rápida! Principalmente na fase de ataque! Na Cruzeira a elimnação de peso ainda acontece porém com oscilações entre PP e PL. E esta aceleração na hora da eliminação de peso dá um gás a mais para continuar! 



Quando optei por mudar os hábitos, ingerindo maior quantidade de alimentos naturais, pesquisei bastante sobre esta questão e inicie a alimentação com comida de verdade já sabendo do fator eliminação!

Para quem ainda não sabe ou não pesquisou, a eliminação de peso com alimentação natural/saudável é mais lenta, porém ela acontece sim, dentro do normal! Em grande parte das pesquisas que fiz falavam em conciliar a atividade física com a mudança na alimentação!

No meu caso senti nos primeiros 10 dias grande diferença, me senti mais "murcha" literalmente desinchada, pois controlo o inchaço pela aliança (hehehehhe quem nunca deu uma conferidinha no anel/aliança para saber né).

Estou controlando meu peso em duas balanças de farmácia até comprar a minha balança nova!

A diferença é nítida nas roupas, e principalmente na balança chegando nestes 44 dias em quase -8kg!!
Faço lembrar que além da alimentação diferenciada estou fazendo de 3 a 4x na semana atividade física!



Att,

Maria Helena
@diariodeumaquaseexgordinha

24 de out de 2016


Enfim comidade de verdade!

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Ainda um pouco com medo e receosa iniciei a mudança de habito no dia 12/09/2016 (como manda o figurino foi uma segunda feira kkkk) pois aproveitei o final de semana para fazer as compras!!



Essa foi uma etapa dolorida, pois só consegui visualizar mentalmente uma lista de compras Dukaniana. Então o primeiro passo foi me deslocar até um sacolão e iniciar pelas verduras, legumes e frutas. Depois foi a vez do mercado (jesuix como consumimos industrializados) e foi que me vi com a única opção - Açougue (ou peixaria)

Ainnnnn desenrola esse papo mulher!  iauhauiahaiuhaiuah Quem tem instagram pode seguir meu IG @diariodeumaquaseexgordinha pois semanalmente fui realizando alguns relatos e para achar basta procurar a #relatobichoeplanta

Os primeiros 3 dias foram sofridos, além da dor de cabeça o mau humor estava gigantesco, sem contar que estava sentindo falta do meu pão dukan com pate de ricota. Respirei fundo e bebi água (simmmmm água)! A fome nestes três primeiros dias passou um pouco do normal. E só ficava pensando no que poderia comer... brocolis? couve flor? oleoginosas? cenoura? tomate? alface?

Demorei uns 5 dias para entender que minha alimentação tinha mudado e que agora poderia comer fruta (com muita disciplina) mais ao comer as primeiras frutas me sentia jacando, como se estivesse totalmente errada (trauma da Dukan kkk) cometendo um crime.... haja psicológico!

Já com 10 dias de comida de verdade, notei que a fome já não era mais a mesma (graças a Deus), e então foquei em trabalhar a alimentação espontânea, onde só se come quando se tem fome e se para quando sacia!   MEU DEUS como foi dificil identificar a fome de verdade, constatei que nunca tinha sentido fome de verdade... minhas fomes eram psicologicas, sentimentais, de desejo e vontade...

Consegui notar que com a Dukan eu ficava um pouco abitolada em ter que comer de 3/3h, muitas vezes comendo sem fome ou sem vontade (porém mantendo a alimentação de 3/3h)

Consegui notar que essa obrigatoriedade de ter que comer de 3/3h acabava me deixando tensa, nervosa e ansiosa, principalmente se não conseguia cumprir as 3h e acaba passando.

Com o passar dos dias, a disposição voltou, junto o bom humor!!  Notei que a TPM foi mais branda! Quase não inchei e os sintomas foram amenos!

Hoje com 43 dias de alimentação saudável com comida de verdade vejo quanto é importante manter essa linha de alimentação!! Completo tbm 43 dias sem refrigerantes (owww glória, as pernas agradecem, pq foi considerável a diminuição de celulites)!


Att,

Maria Helena
@diariodeumaquaseexgordinha



23 de out de 2016


Batons que tenho na bolsa

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Não é só de dieta, comida saudável e treinos que uma mulher vive, né??

Quando nossa auto estima esta maior, quando acordamos e olhamos no espelho precisamos ter a certeza da beleza que carregamos! Nunca fui de usa muito batom (pq acho que meu lábio superior é pequeno e fino) mais com o passar do tempo, com o emagrecimento e com o resgate do amor próprio comecei a usar!

E hoje tenho vários de diversas marcas! Segue alguns que me acompanham em todos os lugares porque carrego dentro da bolsa  hehehehheeh

                             

Como falei tenho de diversas marcas e principalmente cores! Não sou muito adepta aqueles batons líquidos que viram matte... acho que a minha experiencia não foi muito boa!!


Pois bem! Aqui esta as cores e marcas:

1 - Marca: M.A.C - Nome: Matte Russian Red
2 - Marca: M.A.C - Nome: Girl About Town Amplified
3 - Marca: MARY KAY - Nome: Hibiscus
4 - Marca: Contém 1g - Nome: Matte Raspberry
5 - Marca: Natura - Aquarela fps 8 - Nome: Vinho 40

E você tem o costume de usar batom?  Quais são os seus preferidos?

Compartilhe conosco!


Abraços apertados,

Maria Helena

22 de out de 2016


Transição Dukan x Comida de verdade

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Muitas foram as perguntas que recebi! Tentarei ser o mais clara possível e sincera!!!

Fui Dukaniana por um pouco mais de 3 anos! Quem conhece a Dieta Dukan sabe que ela é realizada por fases e nestas fases você consome leite desnatado, iogurte 0%, peito de peru, presunto magro, adoçante culinário, coca-cola zero, atum in natura (em lata), carnes magras, ricota, ovo, frango, frutos do mar, cacau zero açúcar, suco zero açúcar, gelatina zero, pudim zero, creme de ricota e em dias de PL além de tudo já citado, add verduras e legumes!



Pois bem... fiquei muito tempo na fase cruzeiro! Fase esta que é para eliminação de peso. (Para quem não sabe iniciei a Dieta Dukan pesando 157kg) Como todo "falso" magro, achei que estava no direito de comer o que queria e quando queria porque já tinha emagrecido bastante  kkkkkk,  doce ilusão... a primeira jacada quando atingi os primeiros 45kg eliminados, foi o erro fatal uiahaiuhaiuaha, abriu a caixa de pandora!

Enfim a Dieta Dukan foi o ponta pé inicial para que eu me lançasse ao mundo fit, lowcabr, paleo, bicho e planta, comida de verdade e até fitness!  Sim... o meu interesse no assunto foi cada dia ficando mais intenso e me renderam muitos pesos a menos!

Cansada de fazer a Dukan, de pesquisar receitas novas para mudar o paladar e mais cansada ainda porque o foco já não era o mesmo, o desanimo estava se instalando e até mesmo o corpo não respondia, claro... com algumas e belas jacadas cada recomeço o corpo ficava mais resistente!

Passei alguns e longos meses na "lama" sem rumo, sem saber o que fazer... tentando manter o foco (que muitas vezes não passava das 15h da tarde). Recuperei alguns kgs (agora é a hora das inimigas entrarem em orgasmo... simmmmmm tem mtas e mtos ai torcendo e só na espera por este dia)

Cai muitas... inúmeras vezes! Porém não me rendia, não me entregava! Tentava me manter em pé, juntando os pedaços e sacudindo a poeira! E Graças a Deus ele sempre colocou muitas pessoas boas no meu caminho, nesta minha trajetória em busca do peso ideal! E Graças a Deus (em dobro) por ter afastado algumas outras tantas!

Como muitas das minhas amigas de caminhada já haviam mudado de dieta e de hábitos, sempre questionava e perguntava dos resultados, do corpo, da mente... e sempre obtive muitas respostas positivas! Porém eu pensava.... como que EU uma Dukaniana sobreviverei sem refrigerante zero, sem gelatina na tpm, sem leite, sem meu pão de farelo... não posso abandonar minha ricota querida... e meu atum enlatado??

Então entrei em conflito interno com um mix de sentimentos, medo de engordar (ainda mais kkkk), medo de não me adaptar, de passar mal, de não saber controlar a fruta e as oleoginosas... neste momento minha cabeça pirou iauhaiuahaiu!

Pois bem! Quase todo o meu grupo do whats já estava na alimentação saudável, na comida de verdade, no bicho e planta (e por diversas vezes elas me puxaram, me instigaram a experimentar) foi então (depois de meses) de espera, auto analise, de pesquisa, de questionamentos e de cair na real que resolvi iniciar e fazer um teste.... teste esse que já completa 41 dias de sucesso!!!

No próximo post, vou relatar TUDO como foi iniciar esta mudança de hábitos!

Obrigada por "ouvirem"


Att,

Maria Helena
@diariodeumaquaseexgordinha


21 de out de 2016


E se passaram 7 meses!

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Gente! Chega a ser vergonhoso.... sim! 07 meses sem aparecer por aqui!
Pois bem, muitas coisas aconteceram nestes 7 meses!

E uma delas foi a difícil decisão de mudar de dieta...

Corrigindo!

Difícil decisão de mudar de estilo de vida!

Como todos sabem (ou deveriam saber  kkkkkkk) por longos 3 anos fui Dukaniana!
Afirmo com todas as forças que a Dieta Dukan, mudou a minha vida!
Fez eu eliminar uma grande e boa parte do peso que me sobrecarregava, foi a responsável por eu enxergar a vida de outra forma, por reacender o amor próprio (essa foi a melhor parte)!

Todos os agradecimentos possíveis ao Dr Pierri Dukan!

Porém algumas coisas mudaram, meu corpo não respondia mais a dieta e realmente estava cansada da dieta... Então comecei a desandar na dieta  :(  passei por um momento de rebeldia alimentar e depois de uma profunda auto analise (meses) bem como baseada em várias pesquisa que fiz, resolvi aderir a ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, sim comidade de verdade, #lowcarb  #bichoeplanta

Esse desenrolar da nova dieta é assunto para outro post, hoje estou no 40º dia de mudança alimentar com ótimos resultados!

Então é isso! Passei para tirar os paranhos aqui e dizer que estou viva e bem!


Abraços apertados,

Maria Helena
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